Ameliorarea durerilor de genunchi poate începe de la cot, potrivit medicinei tradiţionale chineze
alte articole
Când durerea de genunchi face ca fiecare pas să fie incomod, majoritatea oamenilor îşi masează instinctiv genunchiul. Însă medicina tradiţională chineză (MTC) începe uneori tratamentul într-un loc aparent fără legătură: cotul opus.
Cunoscut sub numele de „Pool on Bend” (Quchi, LI11), acest punct de acupunctură ilustrează un principiu central al MTC — durerea dintr-o zonă poate fi tratată prin stimularea unei alte părţi a corpului. Aceeaşi abordare holistică ia în considerare, de asemenea, mişcarea, temperatura, dieta şi obiceiurile zilnice care pot influenţa genunchiul.
Punctul de acupunctură de la cot care vizează genunchiul opus
LI11 este uşor de localizat. Îndoaie braţul cu palma îndreptată spre tine. Punctul se află la capătul exterior al pliului cotului.
Într-o tehnică a MTC cunoscută sub numele de tratament încrucişat, se selectează punctul de pe partea opusă genunchiului dureros:
- Pentru durerea la genunchiul drept, stimulează LI11 pe braţul stâng.
- În cazul durerii la genunchiul stâng, stimulaţi punctul LI11 de pe braţul drept.
Cu degetul mare, aplicaţi o presiune fermă, dar confortabilă, timp de aproximativ 10 secunde. În timp ce apăsaţi, îndoiţi şi îndreptaţi uşor genunchiul dureros într-un interval confortabil. Dacă tehnica pare utilă, poate fi repetată după o scurtă pauză. Opriţi-vă dacă mişcarea intensifică durerea.
Unele persoane pot observa o schimbare temporară a disconfortului sau a mobilităţii, în timp ce altele pot simţi o diferenţă nesemnificativă. Acupresura este considerată mai degrabă o metodă complementară de îngrijire personală decât un tratament pentru cauza care stă la baza durerii de genunchi.
De ce să tratezi genunchiul pornind de la cot?
Medicina tradiţională chineză selectează adesea puncte de acupunctură situate la distanţă de zona dureroasă. Un principiu tradiţional presupune tratarea afecţiunilor părţii inferioare a corpului prin puncte situate în partea superioară a corpului şi tratarea simptomelor din partea stângă prin puncte situate în partea dreaptă şi viceversa.
Pe baza acestei abordări, se consideră că stimularea punctului LI11 de pe braţul opus genunchiului dureros ajută la reglarea circulaţiei qi-ului şi a sângelui prin căile conectate, ameliorând obstrucţia asociată cu durerea.
Dintr-o perspectivă modernă, cercetătorii au propus că stimularea punctelor de acupunctură îndepărtate ar putea activa căile sistemului nervos care reglează durerea.
Concluziile cercetării
Un studiu pilot randomizat controlat din 2023 a inclus 108 adulţi cu vârste cuprinse între 50 şi 70 de ani, cu osteoartrită la genunchi. Participanţii au beneficiat de acupunctură la punctele locale de la genunchi, la punctul LI11 de pe braţul opus genunchiului afectat sau la o combinaţie a celor două.
Participanţii au beneficiat de acupunctură şase zile pe săptămână, timp de patru săptămâni, acele fiind menţinute timp de 30 de minute în timpul fiecărei şedinţe.
Toate cele trei grupuri au raportat o reducere a durerii şi o îmbunătăţire a funcţiei genunchiului după tratament. La patru săptămâni, rata de răspuns a fost de aproximativ 71% în grupul LI11, 51% în grupul cu puncte locale şi 85% în grupul cu tratament combinat.
Studiul a fost de mică amploare; prin urmare, sunt necesare studii mai ample. Totuşi, studiul reflectă o lecţie mai amplă: un punct îndepărtat poate ajuta, dar tratarea unui genunchi dureros necesită adesea o abordare din mai multe direcţii.
Un exerciţiu de 10 secunde pentru a menţine partea inferioară a piciorului în mişcare
Persoanele cu dureri de genunchi pot deveni reticente în a se mişca. În timp, inactivitatea poate slăbi muşchii coapsei şi ai şoldului care susţin şi stabilizează genunchiul, făcând mai dificilă mersul, urcarea scărilor şi ridicarea de pe scaun.
Următorul exerciţiu uşor menţine glezna şi piciorul în mişcare fără a exercita o greutate semnificativă asupra genunchiului.
Pasul 1: Aşezaţi-vă pe un scaun stabil şi ridicaţi piciorul drept.
Pasul 2: Susţineţi gamba cu ambele mâini pentru a menţine piciorul stabil.
Pasul 3: Mişcaţi degetele de la picioare în sus şi în jos, precum şi dintr-o parte în alta.
Pasul 4: Repetaţi cu piciorul stâng.
Efectuaţi acest exerciţiu timp de 10 secunde. Repetaţi de 10 ori pe zi cu fiecare picior.
Din perspectiva medicinei tradiţionale chineze, mişcarea uşoară ajută la prevenirea stagnării qi-ului şi a sângelui. Din punct de vedere fizic, aceasta ajută la menţinerea mobilităţii gleznei şi a piciorului atunci când durerea a redus activitatea.
Căldură sau gheaţă: alegeţi metoda potrivită în funcţie de durere
MTC susţine că frigul poate obstrucţiona circulaţia qi-ului şi a sângelui, în timp ce căldura favorizează fluxul. Această idee este adesea rezumată astfel: „căldura favorizează circulaţia, iar circulaţia previne durerea”. Din acest motiv, căldura este folosită frecvent în cazul rigidităţii cronice a genunchiului, al sensibilităţii la frig şi al durerilor care se ameliorează la căldură.
Cu toate acestea, frigul şi căldura au scopuri practice diferite. Terapia cu frig poate reduce temporar durerea şi umflătura în urma unei leziuni recente sau a unei crize acute. Căldura poate ajuta la relaxarea muşchilor din jur şi la ameliorarea rigidităţii cronice, în special după ce umflătura acută s-a atenuat.
Indiferent de metoda utilizată, aşezaţi o cârpă între piele şi sursa de căldură sau frig şi limitaţi fiecare aplicare la aproximativ 10–20 de minute. Persoanele cu circulaţie slabă sau cu sensibilitate cutanată redusă ar trebui să consulte un specialist în sănătate înainte de a utiliza oricare dintre aceste terapii.
Hrăniţi tendoanele şi oasele
Potrivit medicinei tradiţionale chineze, „ficatul guvernează tendoanele, în timp ce rinichii guvernează oasele”. Se consideră că, atunci când aceste sisteme sunt hrănite adecvat, tendoanele, oasele şi articulaţiile beneficiază de un sprijin mai bun.
Alimentele de culoare închisă, precum soia neagră şi seminţele de susan negru, precum şi castanele, sunt folosite în mod tradiţional pentru a hrăni rinichii şi a susţine tendoanele şi oasele. Din perspectiva MTC, acestea pot fi deosebit de potrivite pentru persoanele care suferă de slăbiciune la nivelul genunchilor, dificultăţi la urcarea scărilor sau dureri după mersul prelungit.
Aceste alimente furnizează, de asemenea, proteine, grăsimi sănătoase, minerale şi alţi nutrienţi care susţin sănătatea generală a muşchilor şi oaselor, deşi nu ar trebui considerate tratamente pentru artrită.
Macroul, somonul şi sardinele pot completa această abordare alimentară. Aceşti peşti furnizează acizi graşi omega-3, care ajută la menţinerea unei reacţii inflamatoare echilibrată. Efectul lor asupra durerii de genunchi variază, dar pot face parte dintr-un regim alimentar general sănătos.
Susţineţi splina şi reduceţi umezeala
Medicina tradiţională chinez asociază splina şi stomacul cu digestia şi reglarea fluidelor. Când funcţia splinei slăbeşte, se consideră că fluidele se acumulează sub formă de „umezeală”, care se poate manifesta prin senzaţie de greutate, umflături sau edeme.
Dovleacul este considerat în mod tradiţional un aliment uşor care susţine splina şi stomacul. De asemenea, furnizează potasiu, carotenoizi şi cantităţi mici din mai multe minerale implicate în sănătatea generală. În loc să spunem că dovleacul elimină direct lichidul din genunchi, este mai potrivit să-l privim ca parte a unei diete menite să susţină digestia şi echilibrul hidric.
Cireşele şi fructele de pădure furnizează antocianine şi alţi compuşi vegetali cu proprietăţi antioxidante şi antiinflamatorii. Medicina tradiţională chineză (MTC) recomandă, în general, consumul fructelor la temperatura camerei, mai degrabă decât a celor congelate, în special pentru persoanele sensibile la frig sau predispuse la disconfort digestiv.
Din perspectiva MTC, consumul frecvent de băuturi cu gheaţă, alimente crude sau foarte reci, dulciuri şi mese excesiv de grase poate slăbi funcţia splinei sau poate contribui la acumularea de frig şi umezeală. În loc să elimine complet aceste alimente, persoanele care se confruntă cu senzaţia de greutate la genunchi, umflături sau sensibilitate la frig pot lua în considerare reducerea consumului acestora şi observarea modului în care reacţionează corpul lor.
Două obiceiuri care solicită în mod imperceptibil genunchii
Chiar şi o rutină completă de îngrijire poate fi mai puţin eficientă dacă obiceiurile zilnice agravează în mod continuu starea articulaţiei.
Şederea prelungită: A sta aşezat ore întregi poate slăbi treptat muşchii cvadricepsului şi gluteali, care ajută la susţinerea şi controlul genunchiului. Faceţi pauze regulate pentru mişcare, îndreptaţi şi îndoiţi uşor picioarele şi evitaţi să rămâneţi într-o singură poziţie timp îndelungat.
Îngenuncherea prelungită sau ghemuirea profundă: Curăţenia, grădinăritul şi alte activităţi efectuate aproape de podea pot agrava durerea de genunchi. Luaţi în considerare utilizarea unui scaun jos sau a unei suprafeţe ridicate şi implicaţi şoldurile şi coapsele atunci când vă ridicaţi, în loc să puneţi tot efortul pe genunchi.
Acest lucru nu înseamnă că orice ghemuire este dăunătoare. Ghemuirile modificate corespunzător şi exerciţiile de ridicare din poziţia aşezat pot întări muşchii care susţin genunchii atunci când sunt efectuate confortabil şi cu o tehnică adecvată.
Când să solicitaţi îngrijire medicală
Solicitaţi îngrijire medicală imediat dacă genunchiul se umflă brusc sau sever, pare deformat, nu poate suporta greutatea corpului, se blochează, cedează în mod repetat sau devine roşu şi fierbinte — mai ales dacă este însoţit de febră. Durerea severă după o leziune necesită, de asemenea, evaluare.
LI11 poate fi partea cea mai surprinzătoare a acestei abordări, dar ilustrează viziunea mai largă a medicinei tradiţionale chineze, potrivit căreia îngrijirea genunchiului implică mai mult decât tratarea articulaţiei dureroase. Acupresura, mişcarea, căldura adecvată, alimentele hrănitoare şi obiceiurile zilnice mai sănătoase pot acţiona împreună ca parte a unui plan cuprinzător.
